AGA治療で一番むずかしいの、なんだと思いますか。
薬でも副作用でもなくて、僕は「毎日続けること」だと思ってます。
効果が出るには時間がかかる。だから、飲み続けるしかない。でも、この「続ける」が、地味に一番の壁なんですよね。
長年やってきて、今はもう歯磨きレベルで習慣になりました。今日は、そこにたどり着くまでの工夫を書きます。気合じゃなくて、仕組みの話です。
最初は、普通に飲み忘れてた
続けるのなんて簡単だろ、と思うじゃないですか。
僕も最初はそう思ってました。でも、これが意外と忘れる。
飲んだか飲んでないか、あやふやになる日がある。「あれ、今日飲んだっけ？」って。忙しい朝とか、疲れて帰った夜とか、ふっと抜ける。
しかもAGAの薬って、飲み忘れが続くと効果が出づらくなる原因のひとつらしいんですよね。せっかくお金も勇気も出して始めたのに、飲み忘れで台無しにするのはもったいない。
でも、「気合で忘れないようにする」って、続かないんですよ。人間の意志って、そんなに強くない。だから僕は、忘れない仕組みのほうを作ることにしました。
飲み忘れ対策：僕がやってる地味な工夫
いくつか試して、今も続いてるやつを書きます。
ひとつめ。歯ブラシの隣に置く。
毎日絶対にやること、僕の場合は歯磨きなんですけど、そのすぐ隣に薬を置いておく。歯を磨くついでに飲む。すでにある習慣にくっつけると、忘れにくいんですよね。ゼロから新しい習慣を作るより、はるかに楽でした。
ふたつめ。薬のシートに日付を振る。
これ、地味に効きます。飲むたびに、その日の日付を書いておく。そうすると、「あれ、飲んだっけ？」ってなったとき、シートを見れば一目でわかる。飲み忘れた日数も見える化されるので、「最近サボり気味だな」と気づける。
みっつめ。飲む時間を固定する。
朝なら朝、夜なら夜、と決めて、毎日同じタイミングで飲む。時間を固定すると、体がリズムを覚えてくれる。バラバラだと忘れやすいけど、固定すると「この時間になったら飲むもの」になっていくんですよね。
どれも、たいしたことないでしょ。でも、この積み重ねで、飲み忘れがほぼなくなりました。
気づいたら、歯磨きレベルになってた
そういう工夫を続けてるうちに、ある時から、意識しなくても飲むようになってました。
もう、歯磨きと同じなんです。やらないと気持ち悪い。「飲まなきゃ」って気合を入れる必要すらない。歯を磨くのに気合いらないのと同じで、ただの日常動作になった。
ここまで来ると、めちゃくちゃ楽です。
続けることが、意志の力じゃなくて、ただの習慣になる。この状態に持っていければ、AGA治療の一番の壁は、ほぼ越えたようなものだと思ってます。
最初の数ヶ月だけ、ちょっと意識して仕組みを作る。そうすれば、あとは体が勝手に続けてくれる。気合で続けようとすると挫折するけど、習慣にしちゃえばこっちのものなんですよね。
旅行のときは、どうしてるか
さて、習慣になってても、ちょっと困るのが旅行や出張です。
いつもの場所に薬がない。歯ブラシの隣、っていう仕組みが使えない。だから、旅行のときこそ飲み忘れやすいんですよね。
僕がやってる対策はこんな感じです。
まず、出かける前に、日数分をきっちり数えて持っていく。1泊なら1回分、2泊なら2回分、と。多めに持っていくと荷物になるし、少ないと足りなくなるので、ちょうどの数を。
持ち運びは、小さいピルケースが便利です。シートのまま持っていくとかさばるし、人に見られたときにちょっと気になる、って人もいると思うので。ピルケースなら中身がわからないし、コンパクト。サプリと一緒にまとめて入れておくと、旅先でも管理が楽です。
あと、スマホのアラームをセットしておく。旅行中はリズムが崩れるので、いつもの「歯磨きの隣」が使えない。だから、飲む時間にアラームを鳴らして、強制的に思い出す仕組みにしてます。
旅行のときだけは、習慣に頼れないぶん、こういう保険をかけておくと安心なんですよね。
続けるコツは、気合じゃなく仕組み
長年やってきて、continue のコツとして一番伝えたいのは、これです。
続けるのは、気合じゃなくて仕組み。
「頑張って忘れないようにしよう」だと、たいてい挫折します。人の意志は、そんなに当てにならないので。そうじゃなくて、忘れようがない仕組みを最初に作る。
すでにある習慣にくっつける。日付を振る。時間を固定する。旅行はアラームで保険をかける。どれも小さい工夫だけど、これで「続ける」がぐっと楽になる。
AGA治療って、始めることも勇気がいるけど、本当の勝負は続けることなんですよね。効果が出るには時間がかかるので。だからこそ、続ける仕組みを早めに作っておくのが、地味だけど一番大事だと思ってます。
続けるのが不安な人へ
もし今、「始めても続けられるか不安」って人がいたら。
その不安、よくわかります。毎日のことなので、面倒に感じる日もある。でも、大丈夫です。
最初の数ヶ月だけ、ちょっと仕組みを作ることを意識してみてください。歯磨きの隣に置く。日付を振る。時間を決める。それだけで、だんだん体が覚えて、そのうち歯磨きレベルの習慣になります。そこまで来れば、もう勝ちです。
飲み忘れが多くて不安とか、続け方に悩んでるなら、それも医師に相談していいことなんですよね。「続けやすい飲み方」を一緒に考えてくれることもあります。今はオンラインでも気軽に聞けるので、ひとりで抱え込まないでほしい。
続けるのは、気合じゃなく仕組み。これさえ押さえておけば、AGA治療の一番の壁は、意外とあっさり越えられます。僕がそうだったので。
