ストレスをためないために、僕が地味にやっている3つ

2026年11月3日

「ストレスで抜けるって本当？」「髪のことを考えすぎてしまう」

こういう悩みを持っている人は、きっといると思います。

僕も、考えすぎてしまう側でした。そんな僕がストレスをためないようにしていることが、地味に3つあります。

髪が増えるとか、抜け毛が止まるとか、そういう話ではありません。治療を続けるための、気持ちの土台の話です。タイトルは「3つ」ですが、3つの中身は短く、代わりに調べた入浴とサウナの数字を、表にして残しておきます。

「髪のことを考えすぎる」ところから始まった

僕は昔、仕事でしんどい時期がありました。そのころ、お風呂の排水口を見たら、抜け毛が気になって。

「これ、ストレスのせいだ」

そう思い込んで、病院に行ったら、AGAでした。ストレスは、直接の原因じゃなかった。そのあたりは、ストレスだと思い込んだ記録に書いています。

あの記事の最後にも書きましたが、抜け毛が増えていること自体が、けっこうなストレスでした。落ち込む、抜け毛が気になる、もっと落ち込む。

髪のことを考えすぎて、考えすぎるからしんどくなる。この輪っかが、地味にきつかったです。

今は、ストレスを主因とは考えていない

先に整理しておきます。

僕は今、ストレスを、薄毛のいちばんの原因だとは考えていません。ストレスで起きる脱毛と、AGAの違いは、前の記事に書いたので、ここでは重ねません。

ただ、日本皮膚科学会のQ&Aには、こう書かれていました。抜け毛を防ぐ特別な予防法があるわけではない。ただ、身体に過度の負担がかかることで起こる脱毛（休止期脱毛）もあるので、無理をせず、適度に休息をとり、規則正しい生活を送ることも大事、と。

つまり、ストレスが主因じゃなくても、ためないほうがいいという書かれ方でした。

僕がやっているのは、髪を増やすためではなく、治療を続けるための気持ちの土台づくりです。「ストレスを減らせば抜け毛が止まる」とは、思っていません。

3つあります。

– 考えすぎないようにしている

– 湯船につかる。サウナに入る

– ストレスをためないようにしている

どれも地味です。

1つ目は、考えすぎないようにしていること

1つ目は、考えすぎないようにしていることです。

ただ、方法として書けるほど細かい話は、用意していません。

調べていて、厚生労働省の「こころの耳」に、気になる説明がありました。ストレスには、「ストレス要因」「ストレス反応」「ストレス耐性」の3つが含まれる、と。

ストレス要因は、外から来る刺激のこと。ストレス反応は、それに対して体や心や行動に出る反応のこと。そして、ストレス耐性は、ボールがもとの状態に戻ろうとする力のことだそうです。

そしてもうひとつ。ストレス反応が出ても、その要因が何なのかは、なかなか気づきにくい、と書かれていました。

髪を気にして行動が狭くなっていた話は、行動が狭くなった記録と、鏡がこわかった記録に書きました。ここでは、これ以上は重ねません。

2つ目は、湯船につかる。サウナにも入る

2つ目は、湯船につかることと、サウナに入ることです。

細かい頻度や温度は、ここには書きません。僕のやり方が、そのまま誰かの正解になるとは思わないので。

サウナは、昔は座る位置を選んでいました。サウナハットをかぶるようになってから、だいぶ楽になった話は、サウナと温泉とプールの記録に書いています。

髪がどうなるかの話は、その記事で、髪の側から書きました。サウナに入れば髪が増える、とは思っていません。

この記事では、「ためないための習慣」として、安全の側から書きます。入浴もサウナも、体に関わる話なので。

入浴は「41℃以下・10分まで」が目安らしい

消費者庁の「高齢者の事故」のページに、入浴中の事故の注意点が載っていました。

そこには、持病がない場合でも、前兆がない場合でも、入浴中の事故は起きるおそれがある、と書かれています。高齢者向けのページですが、40代の僕も、読んで損はないなと思いました。この数字が40代にそのまま当てはまるかは、ページには書かれていません。

注意点を、表にしました。

場面	書かれていたこと
入る前	脱衣所や浴室を暖める
湯の温度	41度以下を目安に
つかる時間	10分までを目安に
出るとき	浴槽から急に立ち上がらない
食事・お酒	食後すぐの入浴、アルコールが抜けていない状態の入浴は控える
薬	精神安定剤、睡眠薬などを飲んだあとの入浴は危険
まわりの人	入る前に、同居している人に一声かけて、見回ってもらう

ここで、気をつけたいのが、「目安」という言葉です。

厚生労働科学研究費の報告書には、消費者庁は41℃以上・10分以上の浴槽浴を危険な入浴として避けるよう周知しているけれど、科学的エビデンスは十分とはいえない、と書かれていました。

つまり、41℃を1℃超えたら即アウト、という数字ではありません。あくまで目安です。

この報告書は、奈良県の高齢者1479人（年齢の中央値は68歳）を調べたものでした。結果のひとつは、入浴前の室温や末梢の皮膚温が高いと、入浴中の最大皮膚温と、浴槽にいる時間が低い、という関連でした。

入浴前に部屋を暖かく保つことで、危険な入浴を減らせる可能性が示された、というまとめ方でした。

なお、この「10分」は、安全のための目安です。サウナの記事に出てきた「10分程度」は、髪を守るための目安で、出典も目的も別です。

サウナの事故情報を調べたら、40〜59歳も載っていた

次は、サウナです。

消費者庁が2024年6月に出した注意喚起に、サウナ浴での事故情報がまとまっていました。数字は、こうでした。

項目	数字
登録されている事故情報	78件（受傷者82人）。2024年4月末時点
年度別の件数	2014〜2021年度は平均して4件程度。2022年度以降は各10件
受傷内容	やけど31件、切り傷・擦り傷等24件、骨折・打撲14件
受傷者の年齢	40〜59歳が28人、60〜79歳が25人
受傷した場所	受傷者の半数以上にあたる45人が「入浴施設」

受傷内容の3つで、全体の約9割です。年齢は、年齢不明の11人を除くと、40〜59歳と60〜79歳で約7割を占めていました。

しかも、40歳以上では、外傷のほかに、めまい・意識障害や、循環器の障害も含まれていた、と書かれています。

40〜59歳が28人で、いちばん多い区分。僕もちょうど、その年代にいます。

ただし、この数字は、登録された事故情報の件数です。サウナに入った人の数で割った割合ではないので、「40代は危ない」とは言えません。「40代でも起きている」と読むのが、いいと思います。

事故事例には、熱いと思いながら10分間ヨガのポーズを続けて、やけどをした、というものもありました。無理のない利用を心がける、と注意点にも書かれていました。

サウナに入る前から出たあとまで、手順で書き出した

消費者庁と、国民生活センターの見守り情報（2026年8月公表）に書かれていた注意点を、入る前から出たあとの順に並べ直しました。

1. 入る前に、施設に掲示されている入浴上の注意事項を確認する

2. 脱衣後すぐに入らず、サウナや水風呂の前にシャワーなどで、体を温度に慣らす

3. サウナ室では、高温になっている部分に触れない。思わぬところが熱くなっていることがあるので、やけどに注意する

4. サウナ室とその出入口は、濡れて滑りやすいことがあるので、急に動かない

5. 体調を確認して、こまめに水分をとる。無理のない利用にする

6. サウナから出てすぐに水風呂へ入るなど、急な温度変化は避ける（ヒートショックのような状態を起こすことがある、とのこと）

7. 体調に異変を感じたら、すぐ周囲の人や施設の従業員に知らせる

国民生活センターには、脱水症状を起こして転倒し、熱い部分に触れてやけどを負い、1カ月入院した事例（80歳代）も載っていました。年齢は離れていますが、脱水と転倒は、他人事にしないでおこうと思いました。

髪を守る側のことは、サウナハットも含めて、前の記事に書きました。ここに書いたのは、体を守る側の手順です。

3つ目は、ストレスをためないようにしていること

3つ目は、ストレスをためないようにしていること、です。

これも、1つ目と同じで、細かい中身は書きません。ただ、ためないようにしている。

代わりに、厚生労働省の「こころの耳」に載っていた、ストレスとのつき合い方を、表にしておきます。調べて「へ〜」となった一覧であって、僕がぜんぶやっているわけではありません。

方法	書かれていたこと
リラクセーション	心身の緊張を緩めること。腹式呼吸やヨガなど
ストレッチ	筋肉の緊張をゆるめ、血行を促し、心身のリラックスに
適度な運動	勝ち負けではなく、「楽しむ」気持ちが大切
快適な睡眠	起きたとき気持ちがいい、日中眠くならない睡眠。必要な時間は個人差がある
親しい人との交流	話すことで、不安やイライラが整理される
笑う	自律神経のバランスを整える、とのこと
仕事から離れた趣味	仕事から解放されている実感が、意欲にもつながる
相談する	話しても解決しないときは、窓口を使う