タバコをやめたあと、生活全体を見直してダイエットもしました。10キロ以上痩せた。
「痩せたら髪も元気になるんじゃ?」なんて、ちょっと期待してたんですよね。
痩せたら髪はどうなったか
結論、ぼくの場合は「痩せて悪くなったことはない」って感じです。
体が軽くなって、歩くのも苦じゃなくなって、なんとなく全身の調子は上がった。髪に直接効いたかは正直わからないけど、生活が整ったのは間違いない。鏡に映る自分が、髪以外のところでちょっと自信を持てるようになった。これも地味に大きかったです。薄毛で落ちてた自己評価が、体型で少し取り戻せた感じ。
水泳や動画を見ながらのダンス、食事改善をしていました。
ただ、調べたら逆の落とし穴があった
ここ、注意なんですけど。調べたら、急なダイエットで栄養が足りなくなると、2〜3ヶ月後にまとめて抜け毛が増える「休止期脱毛」が起きやすいらしいです。
理由は、髪の主成分はケラチンっていうタンパク質で、極端な食事制限でその材料が足りなくなるから。へ〜、痩せ方を間違えると逆効果なんだ、と。体が「今は髪より命だ」って判断して、髪を後回しにするイメージらしい。
しかも怖いのが、そこから回復するのに半年〜1年くらいかかることが多いみたいで。それは焦りますよね。「痩せたのに髪が抜けて、戻るのに1年」なんて、ぼくなら立ち直れない（笑）。特に糖質を極端に制限すると、エネルギー不足で体が筋肉や髪のタンパク質を分解しちゃうって話もあって。流行りの極端な制限系は、髪にはリスクがあるんだなと。
僕も数ヶ月に1回抜け毛が凄い時があるので、そういうサイクルの時なんだろうと思っています。
ぼくがよかったのは「ゆるく」やったから
ぼくのダイエットは、極端な断食とかじゃなく、食事を見直して体を動かすゆるいやつでした。
タンパク質はちゃんと摂って、納豆とか卵とか、髪に良さそうな食材も足して。間食を減らして、ちょっと多めに歩く。それを長く続けた感じです。月に1キロ減ればOK、くらいのペース。だから抜け毛が増えるってことはなかったのかな、と振り返って思います。短期で一気に、をやらなかったのが結果的に正解だった。
ダイエットを考えてる人へ
痩せること自体は、たぶん髪にも体にもいい。でも「短期で一気に」はリスクがあるみたい。
髪のことを考えるなら、タンパク質を切らさずゆっくり。これが結局いちばんかなと思ってます。焦らず、長く。見た目を良くしたくて始めたダイエットで髪が抜けたら本末転倒なので。AGAそのものは食事じゃ止まらないので、ぼくは治療と並行してます。あくまで「治療が主役、生活はサポート」って位置づけです。
