タバコをやめたあと、生活全体を見直してダイエットもしました。10キロ以上痩せました。
「痩せたら髪も元気になるんじゃ？」なんて、ちょっと期待していたんです。
先に結論を書くと、痩せても髪はすぐには変わりませんでした。
痩せたら髪はどうなったか
結論から書くと、僕の場合は「痩せて悪くなったことはない」という感じです。
体が軽くなって、歩くのも苦じゃなくなって、全身の調子はなんとなく上がりました。
髪に直接効いたかどうかは、わかりません。そこは断言できないところで。ただ、生活が整ったのは間違いないです。
それと、これは思わぬ副産物だったんですけど。鏡に映る自分に、髪以外のところで少し自信を持てるようになりました。
薄毛で落ちていた自己評価が、体型のほうで少し取り戻せた感じです。これは地味に大きかった。髪だけが自分の見た目じゃないんだな、と気づけたので。
何をやったか
やったことは、そんなに特別なことではありません。
水泳と、動画を見ながらのダンス。それと食事の見直しです。
運動は、続けられるものを選びました。ジムに通うとかではなく、家でできることと、たまにプール。無理のない範囲で体を動かす、くらいの感覚です。
食事は、間食を減らして、あとはタンパク質を切らさないように意識しました。納豆とか卵とか、髪に良さそうと聞いた食材も足して。食材ひとつひとつの話は、続けている食事の工夫に詳しく書いたので、ここでは割愛します。
ペースは、月に1キロ減ればOKくらい。急がないことだけは決めていました。
ただ、調べたら逆の落とし穴があった
ここ、注意が必要なところで。
調べたら、急なダイエットで栄養が足りなくなると、あとから抜け毛が増える「休止期脱毛」というものが起きやすいらしいです。
理由は、髪の材料がタンパク質だからです。髪の約90%はケラチンというタンパク質でできていて、それは食事から取り込んだアミノ酸で作られる。だから極端な食事制限をすると、材料そのものが足りなくなる。
そして体は、生命維持に関係の薄い髪への供給を後回しにするそうです。「今は髪より命だ」と判断されるイメージですね。髪は、体にとって優先度が低いところなんだな〜と。ちょっとせつない話ですけど。
つまり、痩せ方を間違えると、髪には逆効果になりうる。ここは知らなかったので、けっこう驚きました。
この休止期脱毛、いちばん厄介なのがタイムラグでした。
栄養不足になってから、2〜3ヶ月ほど遅れて抜け毛として現れるらしいんです。
だから、ダイエット中は何ともなくて、落ち着いた頃に急に抜け始める。そうなると、原因がダイエットだったと気づけない人も多いそうで。
「最近抜け毛が増えたな、なんでだろう」と思っていたら、実は2ヶ月前の食事制限が効いていた、みたいなことが起こる。これはこわい！ と思いました。
しかも、そこから回復するのに時間がかかります。栄養を戻してから3〜6ヶ月で抜け毛が落ち着きはじめて、ボリュームが戻るまでは半年〜1年程度かかることが多い、と書かれていました。
髪は1ヶ月に1cmくらいしか伸びないので、どうしてもそれくらいかかるんですね。
「痩せたのに髪が抜けて、戻るのに1年」なんて、僕なら立ち直れない（笑）
減量ペース別のリスク、表にしてみた
数字がいろいろ出てきたので、僕なりに整理してみました。
| ダイエットのペース | 髪へのリスク | 目安 |
|---|---|---|
| 月1〜2kgほどのゆっくりペース | 低い | 一般的に負担が少ないとされるペース |
| 短期間で体重の10%以上を減らす | 高い（休止期脱毛のリスク） | 例：70kgの人が短期間で7kg以上減る場合 |
| 極端な糖質制限・タンパク質を減らす制限食 | 高い | 材料そのものが枯渇しやすい |
体重が短期間に10%以上減少すると、休止期脱毛のリスクが高まる、という記述がありました。
10%というと、70キロの人なら7キロですね。短期間で、というのがポイントで。
僕は10キロ以上落としましたけど、月1キロくらいのペースで、時間をかけてやりました。だから結果的にセーフだったのかなと思っています。
同じ10キロでも、3ヶ月で落とすのと2年かけて落とすのでは、体への負担がまったく違う。落とした量ではなく、落とす速さが問題だったんですね。
極端な制限系は、髪には不利らしい
もうひとつ、気になった話があります。
糖質を極端に制限すると、エネルギー不足で体が筋肉や髪のタンパク質を分解してしまう、という話もあるそうです。
肉や魚を避けるようなダイエットも、ケラチンの材料が枯渇するので不利になる、と。
流行りの制限系ダイエットって、短期間で結果が出るぶん、体には無理がかかっている。髪の視点で見ると、リスクが高い方法だったんだなと。
髪のことを考えるなら、何かを完全に抜くやり方は避けたほうがよさそうです。
これも読んでいて「なるほど」と思ったところで。
ダイエット中に抜け毛が増えると、焦って何かを足したり引いたりしたくなります。
でも、その段階で食事をもっと減らしたり、根拠の薄いサプリに飛びついたりすると、かえって回復が遅れることがあるそうです。
やるべきは逆で、食生活を見直して、材料をちゃんと戻すこと。減らすんじゃなくて、整える。
焦って引き算をしたくなるときこそ、足し算に切り替える。覚えておきたいところです。
僕がよかったのは「ゆるく」やったから
振り返ると、僕のダイエットが髪に響かなかったのは、単純にゆるかったからだと思います。
極端な断食もしていないし、何かを完全に抜くこともしていない。タンパク質はちゃんと摂って、間食を減らして、ちょっと多めに歩く。それを長く続けただけです。
短期で一気に、をやらなかったのが、結果的に正解でした。
当時は知識があったわけではなく、たまたまです。もし流行りの極端な方法に飛びついていたら、違う結果になっていたかもしれません。
知らずに正解を引いていた、というだけの話ですけど、運が良かったなと思います。
ひとつ正確に書いておくと、僕も数ヶ月に1回、抜け毛が多いなと感じる時期があります。
季節の影響もあるでしょうし、体調やそのときの生活の乱れもあるんだと思います。ヘアサイクルにはもともと波があるので、そういうものかなと。
今は、そこで一喜一憂しなくなりました。長い目で見て、全体として保てていればいい。そう思えるようになってから、だいぶ気がラクです。
水泳と髪の、ちょっとした兼ね合い
運動に水泳を選んだ話を書きましたけど、薄毛の身としては、ひとつ気になることがありました。
プールの塩素です。
調べたら、塩素は髪のタンパク質に付着して、キューティクルを傷めることがあるらしくて。しかもプールの塩素濃度は、水道水の何倍にもなる場合があるそうです。
とはいえ、塩素が直接AGAの原因になるという話ではありません。傷むのは主に髪の表面のほうで。
なので僕は、泳ぐ前に真水で頭を濡らしておく、上がったら早めに流す、しっかり乾かす。それくらいは意識するようになりました。
運動は体にいい。でも、そのついでに髪が傷むのはもったいないので。両立できるならしておこう、という感じです。
順番でいうと、まずタバコをやめて、そのあとダイエットでした。
これ、たまたまですけど良かったなと思っています。
タバコをやめると、味覚が戻って食事がおいしくなります。すると、食べすぎて太る人も多いらしくて。実際、僕も気をつけないとそうなりそうでした。
だから禁煙のあとに食事を見直したのは、結果的にちょうどいいタイミングでした。
そして体を動かすようになると、今度はタバコを吸いたい気持ちも戻りにくくなる。運動して息が上がる感覚を知ると、吸う気にならないというか。
禁煙とダイエットが、お互いを支え合っていた感じでした。ひとつ変えると、次が変えやすくなる。生活習慣って、そういうところがあるなと。
痩せて、着るものも変わった
髪の話から少し外れますけど、これも書いておきます。
10キロ以上落ちると、着られる服が変わります。
それまでは、体型をごまかす方向で服を選んでいました。ゆったりしたものを選んで、隠す。髪と同じで、隠す発想でした。
それが、少しずつ「着たいものを着る」ほうに変わってきた。
薄毛のときと、まったく同じ構図でした。隠すモードから、楽しむモードへ。髪も体型も、向き合ったほうが結果的に選択肢が増える。
そう考えると、ダイエットで得たのは体重の数字だけじゃなかったなと思います。
ダイエットを考えてる人へ
痩せること自体は、たぶん髪にも体にも悪くないです。少なくとも僕は、やってよかったと思っています。
ただ、「短期で一気に」はリスクがあるみたいなので、そこだけは気をつけてほしいなと。
髪のことを考えるなら、タンパク質を切らさずに、ゆっくり。これが結局いちばん安全なやり方だと思います。時間はかかりますけど、髪を犠牲にして痩せても意味がないので。
それと、これは大前提として。ダイエットで髪が増えるわけではありません。AGAの原因は別のところにあるので、生活を整えるのはあくまで土台づくりです。
本気で薄毛をどうにかしたいなら、土台を整えつつ、原因のほうにも早めに動いたほうがいいと思います。僕は、土台づくりばかりに時間を使って、動くのが遅れた側なので。
体も髪も、急がないほうがうまくいく。長年やってきて、そこは共通しているなと感じています。
