僕、髪のためにいろいろ生活を変えてきました。
タバコをやめて、食事を見直して、ダイエットもした。われながら、けっこう頑張ったなと思ってます。
でも、ひとつだけ。ずっと後回しにしてきたことがあって。
睡眠です。
今日は、髪と睡眠の話。調べてみたら、思ってた以上に関係あるらしくて、反省したという話をします。
生活は変えた。でも睡眠は後回しだった
禁煙も食事もダイエットも、髪をきっかけに変えられたんです。（禁煙の話は「禁煙と抜け毛の話」に書きました）
なのに睡眠だけは、なぜか手をつけられなかった。
夜、なんだかんだ遅くまで起きてる。スマホを見たり、ハイボールを飲んだり。「明日早いのにな」と思いつつ、ダラダラ夜更かしする。あの時間、妙に手放せないんですよね。
「まあ、寝不足くらいで髪は変わらんだろ」って、どこかで思ってた。タバコや食事に比べて、睡眠と薄毛が結びつく感覚が、正直なかったんです。
でも、これがけっこう関係あるらしくて。調べて、ちょっと青くなりました。
調べたら、髪と睡眠はしっかり関係あるらしい
いくつかクリニックのサイトを読んでみたんです。そしたら、こういう話が出てきて。
まず、髪の成長に関わる「成長ホルモン」というのがあって。これ、寝てる間、特に深い眠りのときに多く分泌されるらしいんですね。だから睡眠が足りないと、成長ホルモンの分泌が減って、髪が十分に育ちにくくなる、と。
それだけじゃなくて。睡眠不足が続くと、コルチゾールっていうストレスホルモンが増えて、これがヘアサイクルに悪影響を与えることもあるみたいで。
さらに、寝不足だと血行も悪くなる。毛根に栄養が届きにくくなる。
読んでて「うわ、全部あてはまってるかも」と思いました。夜更かし、ストレス、血行。僕がサボってた部分、まるっと髪によくないやつだったんですね。
髪って、起きてる時間じゃなくて、寝てる間に育つ。この感覚が、今までまるでなかったなと。
「22時〜2時ゴールデンタイム」は、ちょっと違うらしい
調べてて、ひとつ面白い話があって。
「夜10時から深夜2時は睡眠のゴールデンタイム。この時間に寝ないと成長ホルモンが出ない」ってやつ、聞いたことありませんか。僕はずっと信じてました。
でも、最近の見方だと、これはちょっと事実と違うらしくて。
大事なのは「何時に寝るか」より、「深い眠りがちゃんと取れているか」なんだとか。時刻そのものより、睡眠の質と規則正しさ。極端な話、寝る時間が多少ずれても、深く眠れていれば成長ホルモンは出る、と。
これ、地味にホッとしました。「22時に寝なきゃ」ってプレッシャーで逆に眠れなくなるより、自分のリズムで質よく寝るほうが現実的なので。
社会人が毎日22時に寝るなんて、無理な話ですしね（笑）
僕が地味に変えたこと
反省したので、いくつか変えてみました。たいそうなことはしてません。
まず、寝る前のスマホを減らす。ベッドでダラダラ見てたのをやめて、なるべく早めに切り上げる。これが一番むずかしいんですけど（笑）
あと、起きる時間をなるべく揃える。寝る時間より、起きる時間を一定にするほうが、リズムは整いやすいみたいで。
夜シャンプーして、ちゃんと乾かしてから寝る。これは前に書いた洗い方の話ともつながってて。（「シャンプーと洗い方、僕が地味に気をつけてること」）清潔な頭皮で、髪が育つ時間に入る、というイメージです。
で、ハイボールを寝る直前まで飲まない。お酒で寝ると眠りが浅くなるらしいので、ここは少しずつ。……これは、まだ道半ばです（笑）
劇的に変わったかはわかりません。でも、「髪は寝てる間に育つ」と意識するだけで、夜更かしへの罪悪感がちょっと出てきた。それだけでも前進かなと。
ただし、睡眠だけでは薄毛は止まらない
ここは、はっきり書いておきます。
睡眠を整えたら髪がフサフサになる、みたいな話じゃありません。
調べたなかでも、冷静なことが書いてあって。AGAの根本の原因はDHTっていう物質で、これは睡眠を改善したくらいでは止められない、と。睡眠はあくまで、髪が育ちやすい土台を整えるもの。生活だけでAGAは止まらないんですね。
このへんは、シャンプーのときと同じ結論に戻ってきます。土台は土台。主役は別。
僕の場合、止める・守る担当はクリニックの薬です。睡眠や生活習慣は、その効果を邪魔しないための下支え。両方あって、はじめて意味があるんだろうなと。
だから、生活を整えるのは大事。でも「生活だけでなんとかしよう」とすると、たぶん遠回りになる。ここは、遠回りしてきた僕が言うので、ちょっと信じてほしいところです。
同じように、睡眠を後回しにしてる人へ
もし今、「髪のために禁煙も食事も気をつけてるのに、睡眠だけは…」って人がいたら。
僕とまったく同じなので、笑っちゃいます。
夜更かしって、なかなかやめられないんですよね。あの夜の時間、貴重なので。僕も完璧にはできてません。
ただ、髪が寝てる間に育つと知ってからは、「もう寝るか」って切り上げる回数が少し増えました。無理に22時就寝を目指さなくていい。質と規則正しさを、ゆるく意識するくらいで十分かなと。
そのうえで、本気で薄毛を止めたいなら、生活だけに頼らず、一度プロに相談してみるのがいいと思います。生活習慣のアドバイスも含めて聞けるので。無料カウンセリングをやってるところも多いです。
僕は今日は、ちょっと早めに寝ます。……たぶん（笑）
