髪にいいと聞いたら、とりあえず試す。
これがぼくのスタイルです（笑）
専門知識はゼロです。「〇〇が薄毛にいい」って聞いたら調べて、よさそうだったら買ってみる。それだけ。
18年やってきたので、試してきたサプリもそれなりに溜まってきました。今日は正直なレポートを書きます。効果の断言はできないですけど、続けてるものとやめたものを正直に話します。
試してきたサプリたち
亜鉛
一番長く続けてるサプリです。今も飲んでます。
亜鉛は髪の材料になるケラチンというタンパク質の合成に関わっているとか、5αリダクターゼ（AGAの原因となる酵素）の働きを抑える可能性があるとか、そういう話を調べて知りました。
（参考：日本毛髪科学協会・厚生労働省「亜鉛」）
劇的な変化はわからないです。正直。でも「これだけは続けておこう」という気持ちで飲み続けてます。気休めかもしれないですけど、気休めでもやらないよりマシかなと。
ビオチン（ビタミンH）
これも一時期試しました。
ビオチンはビタミンB群の一種で、髪や爪の健康に関係があると言われてます。
飲んでみて、爪が少し丈夫になった気はしました。髪への影響はよくわからなかったです。今は亜鉛といっしょに飲んでいるレギュラーメンバーです。
ノコギリヤシ
一時期飲んでました。今はやめてます。
DHT（ジヒドロテストステロン）という男性ホルモンを抑える働きがあると言われてるらしくて、AGA対策として海外では定番のサプリみたいです。
ぼくの場合は、正直よくわからなかったです。飲んでも飲まなくても変化がわからなかったので、コスパを考えてやめました。効果がある人にはあるのかもしれないですけど、ぼくには実感できなかった、という話です。
マルチビタミン
今も続けてます。
AGA対策というより、食事が偏りがちなので栄養補給として。ビタミンD・ビタミンC・亜鉛がまとめて入ってるものを飲んでます。
これも「これが効いた！」という感覚はないですけど、飲んでないよりは体の調子がいい気がします。
続けてるものとやめたもの
| サプリ | 状況 | 正直な感想 |
|---|---|---|
| 亜鉛 | 継続中 | わからないけど続けてる |
| マルチビタミン | 継続中 | 体調管理として |
| ノコギリヤシ | やめた | 実感できなかった |
| ビオチン | 継続中た | 爪には効いた気がした |
サプリより薬のほうが実感はある
コレはマジで、芸能人で薄毛だった人が増えているのとか見ると、あ、飲んでるんだろうな、感じちゃいます。
あと、正直に言うと、サプリで劇的に何かが変わった、という体験はないです。
薬（デュタステリド＋ミノキシジル）を飲み始めてからのほうが、体感としての変化は大きかったです。
サプリはあくまで「補助」かなと思ってます。薬ありきで、生活習慣の底上げとして飲む、くらいの位置づけ。
「サプリだけで薄毛が治る」みたいな話は、正直信じてないです。ただ、飲まないよりはいいんじゃないかな、と思って続けてます。
気になってるなら、まずはAGA治療を専門にしているクリニックに相談するのが一番早いと思います。薬の話もサプリの話も、ちゃんと聞いてくれるので。
マジで早くいったほうがいい、悩んでる間にも抜けていく。
